孕期营养饮食指南：如何通过科学饮食让宝宝健康成长

　　 对于生过孩子的孕妈妈来说，可能最关心的就是产后身体的恢复问题。为什么我们会发现有些女性在产后身体保持的非常好，其实宝宝也是非常健康的。下面我就给大家说说吃什么能让妈妈长胎不长肉。

　　孕期要吃三样东西 1、瘦肉

　　铁在人体血液传递氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，而孕妈妈在怀孕后为了保证通过血液给胎儿提供足够的营养，血液总量会增加，所以孕妈妈在怀孕后对铁的需求会大幅度增加。孕妈妈多吃瘦肉、肝脏和动物血，不仅可以补充大量的铁，促进非动物性铁的吸收，还可以补充必要的动物蛋白，从而在较短时间内提高孕妈妈的血红蛋白水平，改善或预防贫血。

　　2、大豆制品

　　对于怀孕后习惯吃素食的人来说，这是一个不错的选择。

　　苹果是一种非常有营养的水果，无论是对普通人还是对孕妈咪来说都是如此。苹果含有大量的锌、铁和其他维生素。怀孕期间吃苹果，不仅可以保持孕妈妈皮肤的弹性，而且有利于胎儿的健康发育，使分娩更加顺利，减少痛苦。怀孕后，家中常备新鲜苹果，对孕妈咪有好处。

　　孕期要两不吃2不吃

　　1、油腻的食物

　　油腻的食物吃多了，里面的脂肪量就多了。而且孕妈妈的活动量减少，吃太多油腻的食物，里面的脂肪就会储存在体内，使孕妈妈发胖，对心血管也不好。所以怀孕后孕妈妈也不要每天大鱼大肉，尤其是肥肉，油炸食品要少吃，多吃清淡易消化的食物。

　　2、高糖高脂的零食

　　爱吃零食的孕妈妈注意了，像蛋糕、零食等含脂肪、糖和淀粉较多的零食，孕后要忌口，否则体重增加太多，后悔都来不及。